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做深蹲跳可以減肥嗎

2017-04-15 10:22:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:越來越多的人選擇做深蹲跳來鍛煉身體,因?yàn)樗暮锰幎喽啵核粌H能提高腿部力量,同時(shí)也能刺激全身肌肉??刹簧偃司蜁?huì)產(chǎn)生一個(gè)疑問:做深蹲

越來越多的人選擇做深蹲跳來鍛煉身體,因?yàn)樗暮锰幎喽啵核粌H能提高腿部力量,同時(shí)也能刺激全身肌肉??刹簧偃司蜁?huì)產(chǎn)生一個(gè)疑問:做深蹲跳可以減肥嗎?我在此告訴大家:做深蹲跳是可以減肥的,它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌等部位,對下半身減肥非常有效。下面我來為大家介紹一下深蹲跳減肥的好處以及深蹲跳的注意事項(xiàng)。

深蹲跳減肥的好處:

一、激發(fā)腿部力量:深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力,腿力潛力大。

二、促進(jìn)全身力量:深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。

三、發(fā)達(dá)腿部肌肉:發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選,腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。

四、促進(jìn)肌肉生長:促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。

五、提高彈跳力:重競技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

六、提高心臟機(jī)能:提高心臟機(jī)能,下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲,能使心臟更加強(qiáng)健。

七、延緩衰老:人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時(shí)還能深蹲1014磅?,F(xiàn)在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

深蹲跳注意事項(xiàng):

一、量力而行忌加重:深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí),一定要小心謹(jǐn)慎。

二、合理的動(dòng)作節(jié)奏:深蹲時(shí)切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會(huì)造成起不來或滑脫。調(diào)查表明,杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。

三、深蹲注意保護(hù)動(dòng)作:練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要,主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰:在練習(xí)者背后,同向站立,雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部,同蹲同起。托杠:在練習(xí)者前或后站立,雙手掌心向上扶托杠鈴。

以上就是對做深蹲跳可以減肥進(jìn)行一段了一段介紹。相信經(jīng)過一段時(shí)間深蹲跳的鍛煉,你一定能看到下半身對比之前有明顯瘦身。要注意的是還要把深蹲跳動(dòng)作做到位,做標(biāo)準(zhǔn)才能起到減肥效果。對于減肥我們一定要抱著一個(gè)持之以恒的態(tài)度,那才會(huì)看到明顯的效果。

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