深蹲瘦腿法應(yīng)該怎么做
瘦腿是每個女孩子都去做的事情，但是每個人的瘦腿方法都不一樣，也在努力嘗試很多有效的瘦腿運動，其實不少的女孩子會去做深蹲這樣的動作，經(jīng)常的做深蹲也能夠起到很好的瘦腿的，但是深蹲并不是大家常說的深蹲動作，需要掌握一定的深蹲技巧的，只有正確的深蹲姿勢才能夠瘦腿，那么應(yīng)該如何深蹲呢？
利用椅子來確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)
1.身后放置一張椅子，腳尖要有意識地左右平行，兩腿打開同肩寬。腰部挺直，不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直，高于肩膀。
2.慢慢屈膝，此時有大腿根部往腳后跟的方向頂出的感覺。
3.再加大屈膝的程度。此時尾骨有向下的意識，注意腰部不要向外頂出。
4.大腿后側(cè)與地面平行，深彎膝蓋的時候，膝蓋不要過于超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然后慢慢恢復(fù)原來的位置，動作重復(fù)10~15次。
通過深蹲有效緊致下半身
1.腳尖左右平行，距離約為肩寬。腰部挺直，不要彎曲也不要向外頂出，兩手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝，這時感覺大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3.接著慢慢加大屈膝程度，此時感受到尾骨向下移動。注意腰部不要向外頂出。
4.當(dāng)大腿后側(cè)與地面平行，切記膝蓋不要過于超前，不能超出腳尖，腰部下沉。再慢慢恢復(fù)。重復(fù)動作10~15次。
著手利用深蹲打造翹臀
1.兩腿大幅度張開，腳尖斜向外朝向。腰部挺直，不要彎曲也不要向外頂出。兩手伸直同肩高。
2.慢慢屈膝，此時想像大腿根部往腳后跟方向頂出。
3.慢慢加大屈膝程度，此時有意識地下移尾骨。注意腰部不要向外頂出。
4.大腿后側(cè)與地面平行后，膝蓋要注意不能過于超前，此時要保持小腿與地面垂直。然后慢慢恢復(fù)原來的位置，動作重復(fù)10~15次。
深蹲注意point！
△膝蓋不要超出腳尖。
△腰部切記不要往外頂出。
△腳尖左右平行才能保證骨盆負(fù)荷均勻，左右位置均等，不然效果會減半。
女孩子做深蹲對健身瘦腿起到的作用還是挺大的，大家都很清楚深蹲動作一定的要努力掌握好，了解一些深蹲的動作要領(lǐng)，掌握一些好的深蹲姿勢才能夠瘦腿，尤其是女孩子更應(yīng)該很好的進行深蹲了，只有這樣才能夠發(fā)揮深蹲的功效，起到好的瘦腿減肥效果。
