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深蹲瘦腿法應(yīng)該怎么做

2017-04-15 10:21:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瘦腿是每個女孩子都去做的事情,但是每個人的瘦腿方法都不一樣,也在努力嘗試很多有效的瘦腿運動,其實不少的女孩子會去做深蹲這樣的動作,

瘦腿是每個女孩子都去做的事情,但是每個人的瘦腿方法都不一樣,也在努力嘗試很多有效的瘦腿運動,其實不少的女孩子會去做深蹲這樣的動作,經(jīng)常的做深蹲也能夠起到很好的瘦腿的,但是深蹲并不是大家常說的深蹲動作,需要掌握一定的深蹲技巧的,只有正確的深蹲姿勢才能夠瘦腿,那么應(yīng)該如何深蹲呢?

利用椅子來確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)

1.身后放置一張椅子,腳尖要有意識地左右平行,兩腿打開同肩寬。腰部挺直,不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直,高于肩膀。

2.慢慢屈膝,此時有大腿根部往腳后跟的方向頂出的感覺。

3.再加大屈膝的程度。此時尾骨有向下的意識,注意腰部不要向外頂出。

4.大腿后側(cè)與地面平行,深彎膝蓋的時候,膝蓋不要過于超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然后慢慢恢復(fù)原來的位置,動作重復(fù)10~15次。

通過深蹲有效緊致下半身

1.腳尖左右平行,距離約為肩寬。腰部挺直,不要彎曲也不要向外頂出,兩手伸直同肩高。

2.慢慢屈膝,這時感覺大腿根部往腳后跟的方向頂出。

3.接著慢慢加大屈膝程度,此時感受到尾骨向下移動。注意腰部不要向外頂出。

4.當(dāng)大腿后側(cè)與地面平行,切記膝蓋不要過于超前,不能超出腳尖,腰部下沉。再慢慢恢復(fù)。重復(fù)動作10~15次。

著手利用深蹲打造翹臀

1.兩腿大幅度張開,腳尖斜向外朝向。腰部挺直,不要彎曲也不要向外頂出。兩手伸直同肩高。

2.慢慢屈膝,此時想像大腿根部往腳后跟方向頂出。

3.慢慢加大屈膝程度,此時有意識地下移尾骨。注意腰部不要向外頂出。

4.大腿后側(cè)與地面平行后,膝蓋要注意不能過于超前,此時要保持小腿與地面垂直。然后慢慢恢復(fù)原來的位置,動作重復(fù)10~15次。

深蹲注意point!

△膝蓋不要超出腳尖。

△腰部切記不要往外頂出。

△腳尖左右平行才能保證骨盆負(fù)荷均勻,左右位置均等,不然效果會減半。

女孩子做深蹲對健身瘦腿起到的作用還是挺大的,大家都很清楚深蹲動作一定的要努力掌握好,了解一些深蹲的動作要領(lǐng),掌握一些好的深蹲姿勢才能夠瘦腿,尤其是女孩子更應(yīng)該很好的進行深蹲了,只有這樣才能夠發(fā)揮深蹲的功效,起到好的瘦腿減肥效果。

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