做深蹲跳能瘦腿嗎
2017-04-15 10:22:07 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：越來越多的愛美想要瘦腿來顯示自己的身材，往往有人就會選擇做深蹲跳。但做深蹲跳的人不禁會產(chǎn)生一個疑問：深蹲跳能瘦腿嗎？在這里我告訴大
越來越多的愛美想要瘦腿來顯示自己的身材，往往有人就會選擇做深蹲跳。但做深蹲跳的人不禁會產(chǎn)生一個疑問：深蹲跳能瘦腿嗎？在這里我告訴大家：當然可以！做任何運動都能夠起到減肥，消耗脂肪的作用。但每天要做到一定的量。掌握一定的深蹲跳技巧，你就要一定能瘦腿成功。下面我們不妨來看一下標準的深蹲跳的做法吧。
利用椅子來確定深蹲的標準
1.身后放置一張椅子，腳尖要有意識地左右平行，兩腿打開同肩寬。腰部挺直，不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直，高于肩膀。
2.慢慢屈膝，此時有大腿根部往腳后跟的方向頂出的感覺。
3.再加大屈膝的程度。此時尾骨有向下的意識，注意腰部不要向外頂出。
4.大腿后側(cè)與地面平行，深彎膝蓋的時候，膝蓋不要過于超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然后慢慢恢復原來的位置，動作重復10~15次。
動作過程：
1.屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反復訓練。
要領(lǐng)：下蹲坐時速度稍慢（深吸氣），站立時快速（呼氣）；在身體將要站直時突然噴氣并有意識的將雙腳跟抬起（腳前掌著地）；身體似沖天而起之勢。
注意：
深蹲跳不適宜負重，膝關(guān)節(jié)始終要保持朝向腳尖的方向！
除起始下蹲動作以外，之后在跳起接下蹲動作時，盡量做到只用前腳掌著地（像模特示范一樣）。
每次跳30次，或連續(xù)做20秒為一組。
以上就是對標準深蹲跳做了一番介紹。有的時候并不是做運動沒有效果瘦腿，而是自己沒有掌握合適的方法。請堅持每天做幾組深蹲，相信經(jīng)過一段時間你的腿部一定能夠瘦下去的，又能鍛煉自己腿部力量，還能鍛煉到身體，真的是一舉多得，祝您健康。
