平時(shí)很多男性都希望自己有一身的腹肌，這樣不僅能夠顯示出男性的魅力，同時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出男性的健康的，尤其是非常的吸引女孩子的喜愛(ài)，那么鍛煉腹肌如何來(lái)做呢，生活中很多男性都喜歡去健身房鍛煉，效果也是不錯(cuò)的，但是生活中跑步也是很好的鍛煉方法，那么跑步能夠鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌嗎？

跑步是全身運(yùn)動(dòng)?。缀跏蔷毑坏礁辜〉?。

漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒(méi)有人能知道。記住，沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。

數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。

重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續(xù)緊張 ： 練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_(dá)到徹底力竭 每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時(shí)。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

跑步雖然是很好的健身運(yùn)動(dòng)，但是經(jīng)常跑步的話雖然多少對(duì)腹肌也有一定的效果，但是總的來(lái)說(shuō)鍛煉出效果好的腹肌來(lái)，還是需要取決于上面的幾個(gè)因素的，那么鍛煉腹肌的話，還是需要堅(jiān)持有效的鍛煉才行的，希望這樣堅(jiān)持鍛煉的話，肯定能有一身發(fā)達(dá)的腹肌的。