怎樣鍛煉才能讓肌肉發(fā)達耐力更強

2017-04-15 08:49:04　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：擁有健美發(fā)達的肌肉是很多人的夢想，那么怎樣鍛煉才能讓肌肉發(fā)達耐力更強？讓肌肉耐力強，健美發(fā)達的方法就是進行鍛煉，在這里，直立劃船就

擁有健美發(fā)達的肌肉是很多人的夢想，那么怎樣鍛煉才能讓肌肉發(fā)達耐力更強？讓肌肉耐力強，健美發(fā)達的方法就是進行鍛煉，在這里，直立劃船就是一種不錯的方法。直立劃船的主要鍛煉部位為肩部，直立劃船的動作要點包括窄握船槳和寬握船槳，這兩種訓(xùn)練方法效果各有不同。窄握船槳能夠擴大活動范圍，寬握可以避免受傷。

直立劃船時是窄握好還是寬握好？直立劃船長久以來一直是主要的肩部訓(xùn)練動作之一，事實上，肩推和直立劃船是唯一兩個肩部多關(guān)節(jié)動作。肩推偏向"推"的運動方式主要會刺激到三角肌的三個區(qū)塊(前、中、后)和斜方肌，而直立劃船偏向"拉"的運動方式刺激著同樣的部位。但是很多健身者在練習(xí)直立劃船的時候會出現(xiàn)一個疑問？

我應(yīng)該握寬一點好呢？還是窄一點？有什么區(qū)別嗎？窄握：傳統(tǒng)的直立劃船采用窄握的握法(約半個肩寬)因為這樣能使手肘抬至高于肩膀的高度，而使整個動作能夠有最大的活動范圍。寬握：使用寬握的訓(xùn)練方法(雙掌間距比肩膀?qū)?較好的理由有兩個：一、避免手肘舉的太高，這樣容易使旋轉(zhuǎn)肌群受傷。二、能刺激到更多的中三角肌，而使肩部看起來更寬更飽滿。

怎樣鍛煉才能讓肌肉發(fā)達耐力更強就練習(xí)直立劃船吧。當(dāng)然選擇寬握還是窄握的動作的時候，很多人都猶豫不決，這兩種姿勢都有不同的針對性。握的方法，可以讓三角肌肉得到最大程度的鍛煉和刺激，窄握則可以讓運動幅度更大。