訓(xùn)練爆發(fā)力的方法有哪些
爆發(fā)力是指一個(gè)人在最短的時(shí)間內(nèi)，讓身邊的物體，器械以及自己本身以最快的速度移動(dòng)到最遠(yuǎn)最有效的距離。由于力氣是一下子爆發(fā)出來的，是瞬間的，因此又叫做爆發(fā)力。爆發(fā)力是一個(gè)人在瞬間爆發(fā)出來的巨大的能量，是指一個(gè)人不同肌肉群的協(xié)作能力。爆發(fā)力是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)，是必須有的體質(zhì)潛能之一。那么進(jìn)行訓(xùn)練爆發(fā)力的方法有哪些？
在田徑場兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員加速跑30米之后做20到30米的放松慣性跑，接著慢跑到第2個(gè)直道的相應(yīng)位置，再進(jìn)行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時(shí)間要求在30到40秒間，通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習(xí)2到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力還有速度感覺，而且對(duì)速度耐力提高也有非常的效果。
運(yùn)動(dòng)員加速跑60到80米，接著慣性跑20到30米，往返為一次，5到6次為1組，一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒，組間休息為5到10分鐘，這樣的練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺。在達(dá)到較高的速度后就進(jìn)入放松慣性跑。要求運(yùn)動(dòng)員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。
無論是低度爆發(fā)力，還是高度或是中度的爆發(fā)力，在了解訓(xùn)練爆發(fā)力的方法有哪些的同時(shí)都要注意，爆發(fā)力都有從初期階段到高級(jí)階段的訓(xùn)練過程，在剛開始的就想有超級(jí)爆發(fā)力是不可能的，也是不現(xiàn)實(shí)的。比如剛開始時(shí)可以進(jìn)行無負(fù)荷的跳躍訓(xùn)練，慢慢到綁沙袋進(jìn)行訓(xùn)練。
