健身房器械健身計劃有哪些？
越來越多人開始走進健身房，有的為了鍛煉身體，有的為了保持體型，有的為了減肥，這些健身房都可以為你做到。健身房的器材甚多，初入健身房的人可能會不知所措，面對如此多的器材不知道選哪個，不知道應該如何去鍛煉，也沒有制定屬于自己的健身計劃，今天這些問題小編都為大家解答。
周一訓練安排：胸+背動作一：平板杠鈴臥推組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作二：坐姿器械夾胸組數(shù)/次數(shù)：3*15-20RM
動作三：平板啞鈴臥推組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM
動作四：T杠高位下拉組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM
動作五：坐姿器械劃船組數(shù)/次數(shù)：4組*15-20RM
周三訓練安排：肩+手臂動作一：坐姿啞鈴推肩組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作二：直立啞鈴側(cè)平舉組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM
動作三：直立杠鈴彎舉組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作四：仰臥杠鈴臂屈伸組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM
周五訓練安排：腿動作一：杠鈴深蹲組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作二：坐姿器械腿屈伸組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作三：坐姿器械腿舉組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM
動作四：負重啞鈴箭步蹲
健身房健身計劃總結(jié)：
1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計劃訓練2個月，然后再根據(jù)自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作。
2、每次力量練習后，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。
3、計劃是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者應該根據(jù)自身的情況來選擇和調(diào)整每天的訓練內(nèi)容。
健身器材多，選擇性也高，只要了解的透徹，就可以選擇適合自己的，然后制定一套專屬自己的健身房器材健身計劃。不過，小編還是要提醒一下大家，運動可以但一定要適量，如果是初入健身房，那么健身計劃應該由少到多的好，千萬不能一口吃個大胖子，這樣身體會吃不消的。
