越來越多人開始走進(jìn)健身房，有的為了鍛煉身體，有的為了保持體型，有的為了減肥，這些健身房都可以為你做到。健身房的器材甚多，初入健身房的人可能會(huì)不知所措，面對如此多的器材不知道選哪個(gè)，不知道應(yīng)該如何去鍛煉，也沒有制定屬于自己的健身計(jì)劃，今天這些問題小編都為大家解答。

周一訓(xùn)練安排：胸+背動(dòng)作一：平板杠鈴臥推組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

動(dòng)作二：坐姿器械夾胸組數(shù)/次數(shù)：3*15-20RM

動(dòng)作三：平板啞鈴臥推組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM

動(dòng)作四：T杠高位下拉組數(shù)/次數(shù)：4組*12-15RM

動(dòng)作五：坐姿器械劃船組數(shù)/次數(shù)：4組*15-20RM

周三訓(xùn)練安排：肩+手臂動(dòng)作一：坐姿啞鈴?fù)萍缃M數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

動(dòng)作二：直立啞鈴側(cè)平舉組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM

動(dòng)作三：直立杠鈴彎舉組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

動(dòng)作四：仰臥杠鈴臂屈伸組數(shù)/次數(shù)：4*15-20RM

周五訓(xùn)練安排：腿動(dòng)作一：杠鈴深蹲組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

動(dòng)作二：坐姿器械腿屈伸組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

動(dòng)作三：坐姿器械腿舉組數(shù)/次數(shù)：4*12-15RM

動(dòng)作四：負(fù)重啞鈴箭步蹲

健身房健身計(jì)劃總結(jié)：

1、這份健身房健身計(jì)劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計(jì)劃訓(xùn)練2個(gè)月，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計(jì)劃或者練習(xí)動(dòng)作。

2、每次力量練習(xí)后，建議練習(xí)者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習(xí)。練習(xí)的動(dòng)作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。

3、計(jì)劃是死的，人是活的。在訓(xùn)練的過程中，練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自身的情況來選擇和調(diào)整每天的訓(xùn)練內(nèi)容。

健身器材多，選擇性也高，只要了解的透徹，就可以選擇適合自己的，然后制定一套專屬自己的健身房器材健身計(jì)劃。不過，小編還是要提醒一下大家，運(yùn)動(dòng)可以但一定要適量，如果是初入健身房，那么健身計(jì)劃應(yīng)該由少到多的好，千萬不能一口吃個(gè)大胖子，這樣身體會(huì)吃不消的。