拳擊的力量訓練有哪些？
2017-04-14 20:15:25 來源：360常識網(wǎng)
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導語：拳擊是一種帶著拳擊手套進行格斗的運動項目。想用拳擊進行格斗必須要進行訓練，否則很容易受傷，拳擊不是說戴上拳擊手套就能開打了，拳擊是
拳擊是一種帶著拳擊手套進行格斗的運動項目。想用拳擊進行格斗必須要進行訓練，否則很容易受傷，拳擊不是說戴上拳擊手套就能開打了，拳擊是要經(jīng)過嚴格訓練的，不是我們說打就能打的。那么拳擊力量是怎么進行訓練的呢？下面是小編搜羅的一些關于拳擊力量訓練的資料，讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
一、上肢肌肉里力量的練習方法
上肢肌肉群在拳擊運動中的力量發(fā)揮占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩帶肌、前臂肌和手肌，主要練習爆發(fā)力和支撐力，運動員在進行上肢力量訓練時要重視各部位的力量練習，特別是小肌肉群力量的練習。
練習1：頸后彎舉。最大重量為40%-70%負荷強度，每組8-15次，練習3-6組，間歇1-2分鐘，練習速度要按照訓練目標決定。
練習2：連續(xù)挺舉。以25-50kg的杠鈴為負荷重量，每組15-20次練習3-6組，間歇1-2分鐘，要求以最快速度完成。
練習3：抓舉。以50%-80%負荷強度，每組8-12次，練習3-6組，間歇1-3分鐘，要求動作連貫、迅速、干脆。
練習4：提拉杠鈴至肩高。以30%-50%額負荷強度，每組做10-30次，練習4-6組，間歇1-2 分鐘，以中等速度完成。
練習5：站立、坐，雙手頭后執(zhí)杠鈴推舉。以30%-60%的最大負荷強度，每組做10-30次，練習3-6組，間歇2-3分鐘，要求中等速度完成。
以上就是加強拳擊力量的訓練。拳擊最基本最重要的就要要有高度的靈敏性和快速的反應能力，反應能力慢的朋友不建議學拳擊，因為在學拳擊反應慢的話很容易受傷的。還有拳手要經(jīng)常練習拳擊，還要經(jīng)常參加拳擊比賽，拳擊是手和腦并重全身活動的運動。
