哪個時間跑步好啊？
跑步是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動，它可以使全身的部位都活動起來，帶動人體的每一個細(xì)胞。隨著跑步的好處的普及，越來越多的人加入到跑步這個大家庭里，也開始有些人進(jìn)行盲目性跑步，不分時間不分地點(diǎn)，認(rèn)為跑了就是運(yùn)動過就會健康，這是不正確的。今天帶給大家的話題就是到底哪個時間跑步好，應(yīng)該如何去跑步。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
以上就是小編為剛加入跑步大家庭里的小伙伴們準(zhǔn)備的內(nèi)容，不難發(fā)現(xiàn)幾乎所有的運(yùn)動都是晚間鍛煉最為佳，因?yàn)槿梭w活動一天也適應(yīng)一天了。在這里小編要提醒一下大家，不管何時鍛煉怎么鍛煉，在鍛煉之前一定要做準(zhǔn)備工作，切勿直接進(jìn)行跑步，以免拉傷等不必要的事情發(fā)生，讓運(yùn)動和健康和我們同在。
