怎樣可以跑步快?。?/h1>

2017-04-14 20:16:03　　來源：360常識網(wǎng)　 　熱度： ℃

導(dǎo)語：跑步，對于愛健康運動的來說是最愛，長時間的跑步練習(xí)讓慢跑對他們來說已經(jīng)是小菜一碟。越來越多的跑步愛好者開始追求快跑，剛開始進行快跑

跑步，對于愛健康運動的來說是最愛，長時間的跑步練習(xí)讓慢跑對他們來說已經(jīng)是小菜一碟。越來越多的跑步愛好者開始追求快跑，剛開始進行快跑會覺得力不從心，越跑越?jīng)]有力氣，渾身使不上勁，這是因為跑步方法不得當(dāng)。那么到底怎么可以快跑呢？今天小編為大家解答。

提高步長、步頻能力

步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運動員技術(shù)特點、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實踐中，一定要根據(jù)運動員的特點，有針對性地發(fā)展步長或步頻。

從跑的技術(shù)原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。

以上都是小編通過專業(yè)人士指導(dǎo)整理出來的，希望會對大家有所幫助。跑步不能急于求成，這不是一朝一夕的事，需要一點一滴慢慢練習(xí)，剛開始進行跑步的小伙伴們最好還是從慢跑開始，畢竟跑步消耗的體能也是很多的，等身體適應(yīng)過后再慢慢練習(xí)快跑，這樣循序漸進效果會更好哦。

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