經(jīng)常走路有什么好處呢？
經(jīng)常走路能強(qiáng)健腿部肌肉。腿部的肌肉是衡量中老年人是否健康的重要標(biāo)志之一。隨著慢慢步入中年，腿部肌肉就會(huì)慢慢減少?gòu)椥?，同時(shí)韌性就會(huì)降低，如果不想讓腿部肌肉減少就要多走路多運(yùn)動(dòng)，多走路能刺進(jìn)血液循環(huán)，那么經(jīng)常走路有什么好處呢？下面是小編搜羅的一些資料，讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
(1)步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
(2)步行還可以起到減肥的效果。長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車(chē)45分鐘。
(3)步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類(lèi)代謝正?；ｏ埱帮埡笊⒉绞欠乐翁悄虿〉挠行Т胧?。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
通過(guò)上面的資料想必大家一定有所了解了吧。其實(shí)經(jīng)常走路對(duì)我們的身體是有好處的，它能防止骨質(zhì)疏松，還能減輕風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的痛苦。走路不僅是我們基本的運(yùn)動(dòng)方式，還是一種鍛煉方法。走路可以在任何時(shí)間地點(diǎn)進(jìn)行，很適合身體肥胖的朋友。
