跑步鍛煉最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
跑步是生活中常見的鍛煉方式，但在什么時(shí)間跑效果最好卻成為許多人跑步時(shí)的疑惑。有些人認(rèn)為早晨的空氣質(zhì)量最好，人也是精力最充沛的，因此早晨跑步比較好。但有些人卻認(rèn)為晚上跑步有利于緩解人在工作一天后的壓力，因此晚上跑步比較好。今天小編就來跟大家探討一下跑步鍛煉的最佳時(shí)間。
早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
講了這么多，相信大家對(duì)什么時(shí)候適合跑步都有了一定的了解。跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，適合各個(gè)年齡階段的人，對(duì)身體的好處也有很多。如果大家對(duì)跑步的方式和最佳時(shí)間有一定的了解，相信一定能事半功倍，更快地?fù)碛泻蒙眢w和好身材。
