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男子健身體操有哪些?

2017-04-14 20:10:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在很多的男生因為工作的原因,想要鍛煉而卻沒有時間進(jìn)行鍛煉,每天吃飽了就是坐在辦公室里面工作,這樣長期下來就會出現(xiàn)啤酒肚的情況了,

現(xiàn)在很多的男生因為工作的原因,想要鍛煉而卻沒有時間進(jìn)行鍛煉,每天吃飽了就是坐在辦公室里面工作,這樣長期下來就會出現(xiàn)啤酒肚的情況了,那么有什么辦法可以來解決這種情況呢?我們?yōu)榇蠹彝扑]了一款非常有效果的健美操,專門為男生量身打造的,具體的內(nèi)容一起來看看下面的介紹吧。

工具

床,椅子

步驟/方法

胸+手臂 掌上壓

當(dāng)過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達(dá)到身體的極限,夠了。

把腳放在床/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。

做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長于雙臂距離),便可著重于運(yùn)動胸肌。

椅上升降

將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。

可將腳放在另一張椅子上來增加運(yùn)動的難度。

曲膝后踏

雙腳緊靠直立,左腳往后踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。

增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

靠墻扎馬

背靠墻,雙腿張開至雙肩距離,離墻約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置,每個位置各保持10秒。

中級難度:每個位置保持15到20秒。

高級難度:每個位置保持30秒。

每天大家只要抽出一點空閑的時間來做,在做之前最好先做五分鐘左右的熱身,這樣才能更好的舒展開來,但是關(guān)鍵在要堅持,時間大概一個月左右吧,相信就可以看見效果了,到時候大家一定可以看到自己身上多余的脂肪消失的。

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