長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū)？
現(xiàn)在的時(shí)代，大家都是提倡用沒有危害的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，而且還是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以很好的鍛煉我們的身體，使我們的身體保持健康的狀態(tài)。但是很多人其實(shí)對(duì)于健身都存在著一些誤區(qū)的，但是他們自己本身并沒有發(fā)覺，那么這些誤區(qū)到底是什么呢？來看看下面的內(nèi)容把。
誤區(qū)1 力量訓(xùn)練不能提高柔韌性
專家糾正：通過全幅度的力量訓(xùn)練，你可以同時(shí)提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
誤區(qū)2 左右手負(fù)荷重量要相同
專家糾正：非平衡的力量訓(xùn)練能夠改善身體左右側(cè)力量的平衡性，同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。一開始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5%至10%左右比較合適，做完1組后左右交換。非平衡的重量助使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)。
誤區(qū)3 臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸
專家糾正：在力量舉的臥推技術(shù)中，力量舉運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的力量運(yùn)動(dòng)，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。
希望大家在看了上面的內(nèi)容你可以對(duì)比一下自己的做法，如果你的做法存在著錯(cuò)誤的話那就要及時(shí)的去改正了，畢竟有一個(gè)正確的，健康的運(yùn)動(dòng)方法才能真正的起到健身的效果啊，以上就是要介紹的全部?jī)?nèi)容了，希望大家認(rèn)真看完并且好好的使用吧。
