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如何邊做家務(wù)邊健身?

2017-04-04 22:21:21  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):洗碗時(shí)若站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí),兩腳分開(kāi)與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。

如何邊做家務(wù)邊健身?

如何邊做家務(wù)邊健身?

如何邊做家務(wù)邊健身?

有人做家務(wù)是因?yàn)橄胧″X(qián)不用請(qǐng)保姆,有的人做家務(wù)是為了健康。那家務(wù)健身該如何進(jìn)行才能更加的健康呢?到底在家務(wù)健身中我們應(yīng)該掌握哪些技巧呢?只有用正確的方法才能夠讓你事半功倍的輕松健身。讓你家務(wù)健身一同進(jìn)行。

1、單腿:

站立切菜時(shí),將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力伸直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。

2、踮腳:

洗碗或洗菜時(shí),雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下,整套動(dòng)作做10次,這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉,又可以減輕長(zhǎng)時(shí)間站立的疲勞。

3、下蹲:

將炊具放在櫥柜最下層,每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

4、彎腰:

洗碗時(shí)若站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí),兩腳分開(kāi)與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。

5、轉(zhuǎn)頭:

利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動(dòng)一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環(huán)。

6、轉(zhuǎn)腰:

洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,雙腳原地不動(dòng),通過(guò)轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。

7、手臂伸展:

拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí),不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖,同時(shí)雙腿用力,踮腳尖,低頭剝毛豆,手臂適當(dāng)抬高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛煉。

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