如何做到早睡早起呢
由于我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏較快，許多年輕人的作息時(shí)間已經(jīng)基本呈顛倒?fàn)顟B(tài)了。白天因?yàn)槊τ诠ぷ鞅疾▌诶?，晚上下班后自然就成了各種聚會(huì)應(yīng)酬的大好時(shí)光。于是晚上就睡得太晚，早上又很難起床，這樣的生活節(jié)奏嚴(yán)重的影響了我們的身體健康。那么如何才能做到早睡早起呢？一起來(lái)看看下面的內(nèi)容。
下班后一興奮就容易過(guò)了最佳睡眠時(shí)間晚上10~11點(diǎn)。在聚餐、聚會(huì)、游玩、或者是家里自由活動(dòng)：看電視、玩游戲、打電話等時(shí)，都要約法三章，22點(diǎn)前各種活動(dòng)截止，除非有特殊情況。先提前敲個(gè)警鐘，心中有數(shù)。
睡前不要喝茶、咖啡等讓人精神振奮的飲料。會(huì)讓大腦神經(jīng)過(guò)度興奮，造成失眠、多夢(mèng)，嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量。睡前也不宜飲酒，過(guò)量的酒精會(huì)麻痹神經(jīng)，讓人早上起不來(lái)還會(huì)讓人整天昏昏沉沉、神經(jīng)不振。
睡前不可過(guò)度興奮或做劇烈運(yùn)動(dòng)。這些都會(huì)讓人體過(guò)度興奮有礙提前入睡。
睡前可做些舒緩的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或看書(shū)。睡前先洗刷，完畢后關(guān)掉燈，在床上做些舒緩的動(dòng)作或者是小聲的放些舒緩的音樂(lè)，看讀物，會(huì)慢慢讓人體放松從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前可以喝些牛奶。能促進(jìn)睡眠，提高免疫力和保護(hù)胃粘膜，當(dāng)然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已經(jīng)可以保證機(jī)體的需求。
上面的內(nèi)容為大家簡(jiǎn)單的介紹了一下關(guān)于如何早睡早起的一些生活方式，喜歡熬夜的朋友們不妨做一個(gè)參考。其實(shí)早睡早起并不是什么大難事，只需要堅(jiān)持一段時(shí)間養(yǎng)成習(xí)慣性的規(guī)律就好，而且良好的生活習(xí)慣對(duì)我們的身體健康也是很有幫助的。
