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快速進(jìn)入睡眠的方法

2017-06-08 01:08:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:睡得好不好,這一個(gè)問題可以說是關(guān)系著很多其他的問題的。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系大家身體健康,關(guān)系大家日常生活中的工作學(xué)習(xí)效率。那么對

睡得好不好,這一個(gè)問題可以說是關(guān)系著很多其他的問題的。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系大家身體健康,關(guān)系大家日常生活中的工作學(xué)習(xí)效率。那么對于一些晚上睡不好的人,經(jīng)常失眠的人又該怎么辦?快速進(jìn)入睡眠就成了大家非常想要了解的一個(gè)方面。大家一起來了解一些。

1.首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

2.安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

3.保持適度運(yùn)動

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動,使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。

4.睡前放松心情

睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

5.設(shè)計(jì)安靜臥房

盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

快速進(jìn)入睡眠的方法有很多,大家對于睡覺這件事千萬不能不在意,這是關(guān)系到身體健康的一個(gè)重要問題。大家對于自己的睡眠狀況應(yīng)該好好把握。首先要讓自己有充足的睡眠時(shí)間,養(yǎng)成良好的睡眠作息時(shí)間和習(xí)慣,睡前不要做劇烈運(yùn)動。

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