飲食和睡眠是我們一個(gè)人生活中的兩大法寶，一旦有一項(xiàng)出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)嚴(yán)重影響到我們的健康，說(shuō)起睡眠，就不能不說(shuō)午睡了，如果正確的午睡對(duì)不僅可以幫助我們舒緩壓力，而且對(duì)我們的健康有很大的好處，但是在生活中有很多人在午睡時(shí)都在一個(gè)小時(shí)以上甚至?xí)r間更久，這種做法到底對(duì)不對(duì)呢，所以今天我們來(lái)說(shuō)一下午睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜呢

睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護(hù)機(jī)制。而睡眠也是有周期的，這個(gè)周期由大腦進(jìn)行操控，且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠期（NREM）和快速動(dòng)眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，約歷時(shí)90~110分鐘，這兩種時(shí)相循環(huán)反復(fù)，預(yù)計(jì)每晚人體將經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期

熟識(shí)了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒(méi)有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠，那么從哪個(gè)時(shí)期醒來(lái)就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過(guò)程也相對(duì)減少。若在此刻醒來(lái)，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10~30分鐘左右為宜

我們應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)一句話，那就是“中午不睡下午崩潰，由此可見(jiàn)午睡對(duì)于我們的生活來(lái)說(shuō)是非常重要的，所以我們?cè)谏钪腥绻皇怯刑貏e繁忙的工作和學(xué)習(xí)，一定要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但是還是要把握好必要時(shí)間，讓半個(gè)小時(shí)的午睡可以給你注入新的活力，更好的迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。