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晚上做深蹲能減肥嗎?看完后一切都明白了

2017-05-26 23:26:09  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:為了能夠減肥成功,很多人非常努力,也會(huì)尋找各種方法技巧,這里明確告訴大家,晚上做深蹲運(yùn)動(dòng)肯定是可以減肥的,但前提是要掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,

為了能夠減肥成功,很多人非常努力,也會(huì)尋找各種方法技巧,這里明確告訴大家,晚上做深蹲運(yùn)動(dòng)肯定是可以減肥的,但前提是要掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,如果做錯(cuò)了的話就很難獲得效果了。

一、深蹲能減肥嗎?

深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作,它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌,幫助我們塑造下半身的線條,對(duì)下半身減肥非常有效。

二、深蹲可以瘦腿嗎?

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,又少于運(yùn)動(dòng),臂部與大腿的脂肪就越積越多,而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉,消除腿部浮腫,并能緊致小腹,令下半身更有曲線感,所以,深蹲可以瘦腿美腿。

三、深蹲瘦腿動(dòng)作正確做法

1、在身后放置一張椅子,兩腿張開與肩同寬,兩手向前伸直。

2、腰部挺直,慢慢屈膝,這時(shí)感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。

3、再繼續(xù)屈膝,注意腰部一直要挺直,此時(shí)尾骨有向下的感覺,腰部不要向外頂出。

4、繼續(xù)屈膝,注意膝蓋不可超過腳尖,上半身下沉,直至臀部碰觸到椅子,保持姿勢(shì)一會(huì)兒,再站直,然后重復(fù)10次。

四、深蹲小貼士

1、做深蹲時(shí),膝蓋不要超過腳尖。

2、腰部保持挺直,蹲的過程中,不可往外頂出。

3、腳尖注意左右平等,可均衡骨盆的負(fù)荷。

五、在家瘦腿小運(yùn)動(dòng)

1、利用床鋪代替墊子,可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。

2、利用椅子或小板凳,將腿放在上面,做俯臥撐,可增加效果。

3、利用墻壁、窗臺(tái),做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

深蹲可以瘦腿,大家每天堅(jiān)持做20個(gè),就可有效消除腿部脂肪哦!

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