練瑜伽可以治失眠嗎 消除疲勞睡眠好
現(xiàn)在城市里很多女性都喜歡練瑜伽，練瑜伽不僅能夠讓自己的體型更好，還能夠很好的緩解平時(shí)工作和生活的壓力，對(duì)于治療失眠也很好，這是因?yàn)殍べつ軌蚝芎玫拇龠M(jìn)全身的血液循環(huán)，解除疲勞。
一、練瑜伽可以治療失眠，因?yàn)椋?/strong>
1、練瑜伽可以放松緊繃的肌肉和內(nèi)臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，從而引導(dǎo)大腦進(jìn)入深層睡眠。
2、按照霎哈嘉(由印度傳來(lái)的一個(gè)瑜伽流派)的理論，失眠往往是右脈熱力過(guò)多，肝臟熱力過(guò)多的緣故，通過(guò)靜坐式瑜伽把這些熱力排走，肝臟涼下來(lái)了，失眠自然就好了。
二、睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠
1、晚上洗漱后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下放一個(gè)薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起;吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“o”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“m”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來(lái)。
2、然后再吸氣重復(fù)3～5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。
三、瑜伽冥想的內(nèi)在原理
影響睡眠質(zhì)量一個(gè)很大的原因就是心理壓力和變化，而瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)效果。而且，瑜伽調(diào)息能有效地強(qiáng)化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。
所以，通過(guò)一些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解我們心理的壓力，從而使我們快速入睡。
