睡眠不好會導(dǎo)致抑郁癥嗎
偶爾的睡眠不足常常會令人精神不濟(jì)、心情變差、煩躁不安。因?yàn)槿巳狈λ邥r，會使壓力激素增加，經(jīng)常失眠的人情況會更加嚴(yán)重。研究顯示，長期失眠者罹患重度抑郁癥的幾率比睡眠良好的人多出4到5倍，那么睡眠不好會導(dǎo)致抑郁癥嗎？讓我們一起來了解下相關(guān)的知識。
睡眠和抑郁關(guān)系密切，高達(dá)90%以上的抑郁癥患者常抱怨自己睡眠質(zhì)量不佳，不是睡不好、睡不著，就是幾乎沒睡。患者可能原本并沒有睡日民障礙的問題，基于病情的特點(diǎn)，夜里胡思亂想而難以入睡，然后又因?yàn)閾?dān)心失眠感到不安，變成惡性循環(huán)。有些人因?yàn)椴话?，想借助喝酒幫助自己放松入睡，但酒精容易使人在半夜醒來，反而造成睡眠中斷，加重抑郁的狀態(tài)。 對于有失眠現(xiàn)象的抑郁癥患者，醫(yī)生通常會協(xié)助患者找出失眠的原因，并以藥物、心理治療法，同時治療失眠與抑郁癥，患者不宜自行隨意服用安眠藥，以免加重病情。除了治療外，平常宜養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，降低失眠發(fā)生率。睡覺以外的時間盡量不要使用臥房，尤其不要在床上吃東西，以免氣味殘留，盡量減少會令人分心的因素，讓自己進(jìn)到臥房就有睡覺的心理準(zhǔn)備。遵守睡眠的規(guī)律，包括起床和就寢在內(nèi)，不要隨意熬夜或賴床。留意飲食習(xí)慣，晚上盡量不要攝取含有咖啡因的飲食，避免睡前飽食或晚上空腹，也不要養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，腸胃系統(tǒng)的問題也容易影響睡眠。 睡前1個小時洗個溫水澡，能令人放松身心，加速入睡。不要用太熱的水溫，以免刺激交感神經(jīng)，反而會振奮精神，讓人不想睡覺。睡前不要看需要思考的書籍或電視節(jié)目，以免思慮過度，但輕松的內(nèi)容則無所謂。
睡眠不好并不會直接導(dǎo)致抑郁癥。在飲食上調(diào)節(jié)，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。白天也要多加休息及時補(bǔ)充睡眠。
