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睡覺對減肥的影響有哪些

2017-05-26 22:53:20  來源:360常識網   熱度:
導語:每個人并不是完全一樣的,就如睡覺的時候,不僅每個人會習慣一種方式,還有就是在睡覺的時候,我們需要注意到一些習慣,特別是不好的睡覺習

每個人并不是完全一樣的,就如睡覺的時候,不僅每個人會習慣一種方式,還有就是在睡覺的時候,我們需要注意到一些習慣,特別是不好的睡覺習慣是會影響到健康的,到底哪些我們沒有注意到的壞習慣。睡覺是每一個人必不可少的事情,但是其中的學問也是多種多樣的,我們不能忽略了。睡覺對減肥的影響有哪些?我們來看看。

1.睡眠時間規(guī)律把起床的鐘點寫在紙上,往回推7 個半小時。這就是每晚應該上床的鐘點。可不打算扼殺休閑時間。周五、周六的晚上,睡眠時間可以推后1 到2 小時,直到適應7 個半小時的睡眠。

2.建立良好的睡前習慣可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45 分鐘開始。這樣做,身體很快就會開始出現準備入睡的放松狀態(tài),想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到通訊工具,把手機調成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說:“當眼睛感受到光線時,會把醒來的訊號傳給大腦,而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌?!?/p>

3.減少對咖啡因和酒精的攝入下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了,連茶和蘇打水都不能碰,睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡,但卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后,甚至可能徹夜難眠。

4.了解適合自己的睡眠時長根據報告,有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之后,還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味著需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡,直到找到最適合自己的習慣的睡眠時長,尋找的過程有時會持續(xù)一周左右。

以上就是睡覺對減肥的影響有哪些的講解。不好的睡覺習慣,不僅是影響自己睡眠質量那么簡單,還會導致沒有好的身體得到保障,所以建議大家在睡覺的時候,還是盡量減少要這樣做。最好的話就是不要這樣做,那樣對于自己本身來講,才有最大的好處。

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