晚上睡覺的時(shí)候，也是我們發(fā)育的重要時(shí)間，很多人為自己的身高非常的難受，特別是男孩子，都希望自己能夠高高大大的，但是，身材矮小的還是大有人在的，多做運(yùn)動(dòng)，對(duì)于長高是又很好的幫助的，而晚上是最佳的時(shí)間，那究竟晚上做什么運(yùn)動(dòng)有助于長高呢？

長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達(dá)到長高的目的。運(yùn)動(dòng)方面主要采用兩套增高體操進(jìn)行增高訓(xùn)練。

體操動(dòng)作

第一套

第一套為：“長高中心操”，共五節(jié)；

①仰臥伸展運(yùn)動(dòng)

仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂，腳尖同時(shí)蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做10—25次

②挺身跳運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做6—20次。

③劃船運(yùn)動(dòng)

站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時(shí)上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

④無繩跳繩運(yùn)動(dòng)

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作，速度以每秒兩次為宜；動(dòng)作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)

雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動(dòng)，雙腿同時(shí)用力伸直后蹬；動(dòng)作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15坎。

對(duì)于身材矮小的人，長高自然是他們的愿望了，而晚上做什么運(yùn)動(dòng)有助于長高呢？以上的運(yùn)動(dòng)方法就可以了，如果你也有這樣的困擾，那就不妨多做一些運(yùn)動(dòng)吧！相信只要你能夠堅(jiān)持，一定能夠長高的，同時(shí)，還要注意自己的飲食哦！