晚上劇烈運(yùn)動好嗎
在當(dāng)今社會，大部分的人白天的時候沒有時間做運(yùn)動，都會選擇晚上的時候做運(yùn)動，但是在晚上的時候做什么運(yùn)動好呢，想跑步之類的劇烈運(yùn)動好不好呢？今天我就來為大家介紹一下晚上劇烈運(yùn)動好嗎這方面內(nèi)容，有需要的朋友可以來看一看下面的內(nèi)容了解一下。
1、一般睡前是不建議劇烈運(yùn)動的，那時人正處于休息的階段，如果劇烈運(yùn)動會降低睡眠質(zhì)量的，比如運(yùn)動過后頭腦更清醒了，在夜晚更加睡不著，運(yùn)動量過大，全身肌肉酸痛，精神在運(yùn)動結(jié)束后長時間處于緊張狀態(tài)。你可以選擇早晨、下午運(yùn)動。早上空氣清新，能使頭腦清醒，學(xué)習(xí)工作效果好；劇烈運(yùn)動應(yīng)在睡前4－5小時前，下午運(yùn)動產(chǎn)生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復(fù)，此時鍛練可幫助你深睡
2、晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時段，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺。所以，晚上9點(diǎn)后要避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。
晚上劇烈運(yùn)動好嗎？上面的內(nèi)容已經(jīng)為我們做出來了詳細(xì)的介紹，由上文我們可以知道，晚上的時候做劇烈運(yùn)動是不好的，不利于睡眠，所以大家一定不要在晚上的時候做劇烈運(yùn)動，但是可以看看書，聽聽音樂，這樣是有助于睡眠的。
