午睡失眠小妙招

2017-05-26 21:09:00　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：大家都知道一定要進行午睡的，這是非常重要的一個休息時間，如果是午睡沒有睡好的話就會讓自己整個下午都沒有精神，所以就會影響到學(xué)習(xí)，或

大家都知道一定要進行午睡的，這是非常重要的一個休息時間，如果是午睡沒有睡好的話就會讓自己整個下午都沒有精神，所以就會影響到學(xué)習(xí)，或者是工作的效率，但是有很多人在午睡的時候總是會出現(xiàn)睡眠的情況，這樣就讓人們感覺到特別的煩惱，其實失眠最主要的原因就是由于壓力過大的，那么在睡覺之前的時候就要放松自己的心情，不要再去想一些煩心事的。

色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。

香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養(yǎng)，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會影響睡眠。

吃些香蕉可以緩解失眠

平時可以經(jīng)常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。

泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜;

泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

對于治療失眠的方法其實比較簡單的，就是可以多吃一些香蕉，因為本身香蕉里面就是含有非常豐富的色氨酸的，這種物質(zhì)就是可以很好的去促進我們的睡眠質(zhì)量，尤其是在早餐的時候可以吃一根的，不光是可以治療失眠，而且還能夠補充我們身體當(dāng)中所需的營養(yǎng)物質(zhì)，除了這種食物，還可以喝一杯熱牛奶的。