睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到我們的工作效率，因此對(duì)于我們?nèi)魏稳藖?lái)說(shuō)，都應(yīng)該有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，特別是在身心疲憊的時(shí)候，睡眠更顯得重要，那么腦子里總是胡思亂想睡不著怎么辦呢？方法有很多，最為重要的是，我們應(yīng)該讓自己靜下來(lái)，然后再想辦法，讓我們一起來(lái)看看吧。

入睡前的失控認(rèn)知活動(dòng)（uncontrollable cognitive activity or unwanted thoughts）應(yīng)該是一種現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)沒(méi)有辦法完全解決的問(wèn)題?，F(xiàn)有的心理學(xué)研究、睡眠研究等，都無(wú)法保證一個(gè)人在不使用藥物的前提下杜絕這類(lèi)問(wèn)題。當(dāng)然，具體是否是這類(lèi)原因，還建議您直接就醫(yī)，不要嘗試在知乎上簡(jiǎn)單問(wèn)答就得出結(jié)論。但是快速有效的入睡，個(gè)人推薦以下行為：1）避免睡前過(guò)度興奮、緊張，如打游戲、參與夜生活活動(dòng)、看場(chǎng)面宏大或內(nèi)容驚悚的電影，在入睡前一到一個(gè)半小時(shí)就開(kāi)始做預(yù)備性睡眠的準(zhǔn)備；2）臨上床前排尿，適量含點(diǎn)水，保持一個(gè)衛(wèi)生、安靜的環(huán)境，避免在閉眼后因各種內(nèi)外因打擾自己；3）具體的入睡方式有很多推薦——快速入睡有哪些妙招？請(qǐng)嘗試與您自身情況合襯的行為；4）如真的嚴(yán)重影響了您自身的睡眠休息，請(qǐng)考慮是否要就醫(yī)或看病。我仍舊強(qiáng)調(diào)，心理或睡眠障礙都是疾病，請(qǐng)不要在知乎上直接就醫(yī)。

睡不著是指睡眠的始發(fā)和維持階級(jí)發(fā)生障礙，致使睡眠的質(zhì)量不能滿(mǎn)足機(jī)體的需要，引起患者白天不同程度地感覺(jué)身體困乏，精神萎靡，頭昏心慌、瞌睡、記憶力下降，思考困難，反映遲鈍等癥狀。睡不著及打瞌睡困難是神經(jīng)科門(mén)診就診病人常見(jiàn)的主癥狀，包括入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、早醒以及晨起訴說(shuō)不適等。

意見(jiàn)建議：建議睡前避免服用可樂(lè)，咖啡，巧克力，酒，茶，規(guī)律飲食，不要暴飲暴食，按時(shí)吃飯.飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài).另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。

腦子里總是胡思亂想睡不著怎么辦？在遇到這種問(wèn)題的時(shí)候，首先冷靜一下心情，或者是起床進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，當(dāng)自己更加勞累的時(shí)候，也更容易入眠一些，失眠和飲食方面也有著密切的關(guān)系，在食物方面進(jìn)行改善也有利于自己更好的睡覺(jué)。