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應(yīng)該如何調(diào)整失眠?

2017-05-26 20:59:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在日常的生活中,我們經(jīng)常會碰到失眠或者睡眠質(zhì)量不好的人,雖然失眠是比較正常的現(xiàn)象,但是如果長期失眠那么就是需要治療的,失眠主要是心

在日常的生活中,我們經(jīng)常會碰到失眠或者睡眠質(zhì)量不好的人,雖然失眠是比較正常的現(xiàn)象,但是如果長期失眠那么就是需要治療的,失眠主要是心理壓力太大,或者晚上喝咖啡濃茶等不健康的生活習(xí)慣引起的。所以要調(diào)整失眠,那么就需要先弄清楚自己失眠的原因,然后再對癥進行治療。下面就來介紹一下調(diào)整失眠的方法。

1、堅持早睡早起的好習(xí)慣,睡眠時間順應(yīng)生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了,那么在凌晨醒過來并不屬于失眠,因為這個時候身體已經(jīng)休息了七八個小時,已經(jīng)獲得了足夠的休息,那么并不屬于睡眠質(zhì)量不好的情況。

2、日常還應(yīng)該令自己的生物鐘更加的科學(xué)化,最好能夠和自然周期相同步。研究發(fā)現(xiàn),太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一,所以說想要調(diào)節(jié)我們的生物鐘,最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動,例如在夕陽中散步,這樣能夠令身體感受到陽光,能夠有效的推遲身體出現(xiàn)疲憊、困倦的時間;早上在晨光中散步,則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

3、進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:科學(xué)的運動能夠令老人家的大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的物質(zhì),也就是我們常說的內(nèi)啡肽,這種物質(zhì)會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡,并且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是,運動一定要科學(xué),千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛煉,那么每天快步走半個小時到一個小時就可以了,除此之外也可以在睡前泡腳,這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進入睡眠狀態(tài),這樣能夠令心情變得舒緩,更加容易進入深度睡眠。

如果經(jīng)常失眠的朋友,是可以按照文章中介紹的方法進行調(diào)整的。失眠最主要的是由于心理壓力過大引起的,現(xiàn)在社會的節(jié)奏越來越快,精神壓力太大也是人們的通病,所以自己要學(xué)會如何來調(diào)整自己的心態(tài)和心理。另外要注意多吃點可以安神補腦的食物,比如牛奶、核桃等等。

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