睡眠問(wèn)題是影響很多人的一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，有很多人都被睡眠不好所困擾，但是引起睡眠不好的原因有很多，比如精神壓力太大，飲食不當(dāng)，生活習(xí)慣不健康，心理因素，室內(nèi)環(huán)境太亮或者溫度太高等等，這些因素都會(huì)引起睡眠不好，長(zhǎng)期睡眠不好就會(huì)引起神經(jīng)衰弱，對(duì)于第二天的工作和學(xué)習(xí)也會(huì)帶來(lái)很大的影響，那么到底怎么才能治療睡眠不好呢？

專(zhuān)家告訴我們，睡前喝一杯熱牛奶，相當(dāng)于服用安眠藥，具有很好的催眠作用。想要令熱牛發(fā)發(fā)揮最好的效果，那么應(yīng)該在睡覺(jué)之前的一個(gè)小時(shí)服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類(lèi)似嗎啡的物質(zhì)，這些都能夠起到安神以及令身體產(chǎn)生困倦感覺(jué)的效果。所以說(shuō)，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺(jué)之前飲用。自我調(diào)節(jié)治療

在沒(méi)有接受正規(guī)的方法進(jìn)行治療之前，要進(jìn)行情緒上的自我調(diào)節(jié)，保持情緒的穩(wěn)定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡覺(jué)之前堅(jiān)決不可服用，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律的進(jìn)行。

心理治療

心理治療也是治療睡眠不好的一種重要的方法。這種方法主要適用于調(diào)節(jié)來(lái)自于情緒方面的疾病，有些時(shí)候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治療好精神疾病的同時(shí)，睡眠不好也就不治而愈了。

藥物治療

用安眠藥治療睡眠不好是一種方法，但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，要注意藥物的計(jì)量問(wèn)題，千萬(wàn)不能服用過(guò)量，是很危險(xiǎn)的。一般安眠藥有依賴(lài)性與成癮性服藥的時(shí)候一定要慎重。

規(guī)律生活

規(guī)律的生活對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，現(xiàn)在有很多的睡眠不好癥患者都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活導(dǎo)致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的，所以對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不好癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活規(guī)律這樣才能有效的治療睡眠不好。

上文中給大家介紹了一些可以治療和調(diào)節(jié)睡眠不好的方法，睡眠不好建議先不要服用藥物治療，如果病情比較嚴(yán)重的話，可以適當(dāng)?shù)姆盟幬?。可以從飲食和生活?xí)慣兩個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理。睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，并且喝一杯熱牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等等，都是可以幫助睡眠的。