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睡前做什么運動容易長高呢

2017-05-26 20:52:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:身高是個硬傷,特別是對身高低的人群來說,那有沒有可以長高的方法呢。方法其實有很多,比如經(jīng)常運動,跑跑步,拉拉韌帶,這些都可以增高身

身高是個硬傷,特別是對身高低的人群來說,那有沒有可以長高的方法呢。方法其實有很多,比如經(jīng)常運動,跑跑步,拉拉韌帶,這些都可以增高身高。那睡前做什么運動容易長高呢?這是一個值得探索的問題,如果能知道這個問題的答案,長高已不算什么難事了,接下來就讓我們一起來探索這個問題吧。

1.睡覺前做仰臥起做,做到你的頂限!早上起來可以吊雙杠、倒立、仰臥起做,早上的不要盡全力,稍微撐不住就可以休息了。

2.身高和遺傳有關(guān),也同后天的生長發(fā)育有關(guān)系,建議你到醫(yī)院內(nèi)分泌科做下檢查化驗,如激素測試,骨骺方面的檢查,如果骨骺線已經(jīng)閉合,基本上已經(jīng)沒有長高的可能,如果沒有閉合或者即將閉合,可以短期使用生長激素來試試看,另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物,優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣鋅豐富的食物,不要偏食,保證休息時間和質(zhì)量,多參加體育鍛煉、體育運動。如果身體沒有什么變化或者已經(jīng)停止生長,也不必太過自卑,自信可以使你在所有的人面前挺胸做人!身體不高,但是在自信力上不要認(rèn)為比別人低一等!

3.長高體操,是指身材矮小者不通過藥物,不通過器械,自己做一些有利身體長高的體操,最終達(dá)到長高的目的。運動方面主要采用兩套增高體操進(jìn)行增高訓(xùn)練。s 體操動作 第一套 第一套為:“長高中心操”,共五節(jié); ①仰臥伸展運動 仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體盡量伸展;輕輕呼氣,身體放松,還原;運動次數(shù)視年齡大小做10—25次。 ②挺身跳運動 運動次數(shù)視年齡大小做6—20次。 ③劃船運動 站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。 ④無繩跳繩運動 手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜;動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。 ⑤俯臥收蹬腿運動 雙手撐地呈俯臥撐狀,然后收腹收雙腿;上體不動,

4.營養(yǎng)均衡,不挑食。常吃蛋白質(zhì)高的肉類,常喝牛奶。 禁吃以下不利長高的食品 碳酸飲料:特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。 糖果、甜飲料:吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%—18%,就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長高。 “垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少,長期食用這類食品,可導(dǎo)致營養(yǎng)不良。 經(jīng)常曬太陽,骨骼似乎和植

在睡覺之前我們拉拉自己的韌帶,坐坐仰臥起坐。這對我們長高都有好處。還有就是在平常的生活中要多多的跑跑步,加強體育鍛煉。除了這些還有哪些運動能增高我們的身高呢,睡前做什么運動容易長高,跳舞啊,其實跳舞不僅對增高我們的身高有作用,還有很好的減肥的效果呢。

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