在天氣炎熱的時(shí)候，很多人都比較嗜睡，午睡的時(shí)候會(huì)睡的時(shí)間比較久，而且睡起來(lái)之后很多人會(huì)出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺(jué)，在天氣比較寒冷的時(shí)候，很多人就不再午睡，其實(shí)這是不正確的，無(wú)論是怎樣的天氣，適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是必要的，那么，很多人午睡起來(lái)感覺(jué)頭痛是怎么回事呢，我們一起來(lái)了解一下。

人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺(jué)，而是看如何睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間。人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后８小時(shí)，或是晚上睡覺(jué)前８小時(shí)，大約在中午１點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。

健康的午睡以１５～３０分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)１小時(shí)，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求；如果時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，而且這時(shí)候也不容易醒， 午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會(huì)影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺(jué)都會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，不適感會(huì)很快消失。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。午睡習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢灰?guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。

根據(jù)以上的分析我們知道，健康的午睡時(shí)間應(yīng)該控制在15分鐘到30分鐘之間，不能過(guò)長(zhǎng)，如果過(guò)長(zhǎng)的話很可能會(huì)有輕微的頭痛，渾身無(wú)力的癥狀，而且午睡的睡姿一定要正確，不能因?yàn)椴徽_的睡姿影響了午睡的質(zhì)量，只有這些都注意到，才能有好的睡眠質(zhì)量。