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解決失眠的辦法是什么?

2017-05-26 20:30:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:平時很多原因都會影響到人的睡眠質(zhì)量,不睡覺的環(huán)境過于吵鬧,在睡覺前精神高度的集中,長時間處于高度的緊張狀態(tài)等等,當然有時候也會和一

平時很多原因都會影響到人的睡眠質(zhì)量,不睡覺的環(huán)境過于吵鬧,在睡覺前精神高度的集中,長時間處于高度的緊張狀態(tài)等等,當然有時候也會和一些疾病的原因有關(guān),但長時間地感覺到睡不著覺,出現(xiàn)失眠的時候,最好是能夠及時地查明失眠的原因,然后進行一些調(diào)理。

1、應找出失眠的原因,然后根治失眠。

2、若只是短暫性的失眠,可采取一些藥物以外的方法:

養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣,作息定時。

定時作適量運動,以助松弛身心。

睡前不宜太餓或太飽,也不宜喝含咖啡因的飲品,例如咖啡、可樂或茶等。

改善睡眠的環(huán)境,要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新,還要避免著涼。被單應輕而柔軟,以多壓迫身體。

放松心情,要控制情緒,使情緒平和,不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾,以免肌肉緊張或大腦活動頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強睡眠??陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。

睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

3、若失眠持續(xù)或沒有改善時,切勿自行購買安眠藥服用,應立即請教醫(yī)生,醫(yī)生會按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當?shù)乃幬?,以幫助病人入睡?/p>

4、經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

5、臨睡前吃蘋果一個,或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

6、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。

經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友,平時可以適當?shù)倪M行一些運動,在運動的過程當中能夠使得神經(jīng)上的壓力得以釋放,從而能夠有效地緩解失眠。也可以在睡前選擇一些比較舒緩的音樂,然后喝一杯溫牛奶,這些對于改善睡眠質(zhì)量都是非常有幫助的。

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