解決失眠的辦法是什么？
平時很多原因都會影響到人的睡眠質(zhì)量，不睡覺的環(huán)境過于吵鬧，在睡覺前精神高度的集中，長時間處于高度的緊張狀態(tài)等等，當然有時候也會和一些疾病的原因有關(guān)，但長時間地感覺到睡不著覺，出現(xiàn)失眠的時候，最好是能夠及時地查明失眠的原因，然后進行一些調(diào)理。
1、應找出失眠的原因，然后根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，作息定時。
定時作適量運動，以助松弛身心。
睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。
改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。
放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續(xù)或沒有改善時，切勿自行購買安眠藥服用，應立即請教醫(yī)生，醫(yī)生會按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當?shù)乃幬?，以幫助病人入睡?/p>
4、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
5、臨睡前吃蘋果一個，或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
6、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友，平時可以適當?shù)倪M行一些運動，在運動的過程當中能夠使得神經(jīng)上的壓力得以釋放，從而能夠有效地緩解失眠。也可以在睡前選擇一些比較舒緩的音樂，然后喝一杯溫牛奶，這些對于改善睡眠質(zhì)量都是非常有幫助的。
