晚上失眠是怎么回事呢？
失眠是大家或多或少都會(huì)的一點(diǎn)，所以大家對(duì)此都應(yīng)該對(duì)它很熟悉的，晚上失眠睡不著，白天就會(huì)沒精神，對(duì)什么事都比較懵懵懂懂的，也沒有精力，所以什么事都做不好的，由此就可以知道晚上良好的睡眠對(duì)我們是多么得重要，失眠了我們又該怎么辦。
我們知道，晚上睡不好多與心理和不良的生活習(xí)慣有關(guān)，那么該如何自我調(diào)節(jié)呢？有關(guān)專家指出，睡不好與人們的飲食之間有著密切的關(guān)系，下面我們就來(lái)看看晚上睡不好吃什么有助睡眠。
一般而言，吃得太多也會(huì)造成疲勞，結(jié)果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應(yīng)考慮下列幾點(diǎn)建議。
1、 盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。
2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進(jìn)睡眠的）血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。
以上的就是小編給大家介紹的我們晚上失眠睡不著的時(shí)候我們?cè)撛趺崔k，白天我們飲食該吃些什么的的一些具體介紹，大家也都可以照著試試，其實(shí)睡眠很多時(shí)候都是和飲食有關(guān)的，i所以我們平時(shí)應(yīng)該多注意飲食的平衡。
