煩躁易怒失眠怎么辦

2017-05-26 20:22:28　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：良好的精神狀態(tài)可以讓我們的一天中充滿動力和快樂，而量身狀態(tài)過差則會使我們做什么都不順利。煩躁，易怒，失眠等癥狀更是令人難受。造成我

良好的精神狀態(tài)可以讓我們的一天中充滿動力和快樂，而量身狀態(tài)過差則會使我們做什么都不順利。煩躁，易怒，失眠等癥狀更是令人難受。造成我們煩躁易怒從而失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗撸还ぷ骱蛯W習壓力過重也會影響我們的精神狀態(tài)，下面就為大家介紹一下煩躁易怒失眠應該怎么辦。

首先，要從預防這幾種精神狀態(tài)做起，比如：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調節(jié)能力。

③生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

其次，放癥狀出現(xiàn)時，我們要學會自我治療，如：

(1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。

總結來看，上面說的幾種方法主要還是在精神狀態(tài)上改變以及緩解我們的煩躁易怒而失眠的癥狀。歸根到底，一個好的心態(tài)才是最重要的，保持良好的心情才可以做什么事情都充滿動力，睡眠好了才會擁有充足的精神，希望大家可以每天都快快樂樂的。