睡眠質(zhì)量好差怎么辦？
睡眠質(zhì)量差的癥狀在人群中十分普遍，偶爾的一兩次可能不會(huì)有太大的影響，但是如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去，就可能會(huì)讓精神變得萎靡，也會(huì)受到極大的危害到身體健康。相信有很多患者都急切的想要改善睡眠，那么究竟采取什么樣的措施才可以達(dá)到目的呢？來(lái)看看小編的建議吧。
1、保持良好的心態(tài)。好的睡眠應(yīng)該要有平常自然的心態(tài)為前提，保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
2、自我暗示，讓身體適應(yīng)睡眠。在睡覺(jué)前，玩一些放松的活動(dòng)，或者是數(shù)綿羊，也可以聆聽(tīng)一些平淡而且有規(guī)律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂(lè)等，有助睡眠，還可以通過(guò)這樣建立一個(gè)誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
3、放松身體，有益于睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進(jìn)入睡眠，可以選擇睡覺(jué)前去散步一會(huì)兒，放松心情，也可以在睡覺(jué)前洗個(gè)澡，或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡眠不好很多時(shí)候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺(jué)前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會(huì)造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
文章中介紹的方法都可以有效改善睡眠，但是一般都需要長(zhǎng)期的調(diào)理才能夠收到明顯的效果，所以大家一定要持之以恒的堅(jiān)持下去。另外，小編要強(qiáng)烈作出一點(diǎn)提醒，千萬(wàn)不要經(jīng)常服用鎮(zhèn)靜劑一類的藥物促進(jìn)睡眠，要不然可能就會(huì)產(chǎn)生依賴。
