晚上應(yīng)該怎么提高睡眠質(zhì)量呢？
睡眠是人們休息的主要方法，睡眠質(zhì)量的好壞也直接影響到我們的身心健康，而且人的一生有三分之一的時(shí)光是在睡眠中度過(guò)，無(wú)論出于生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對(duì)完整而又美好的睡眠是多么的向往，如果睡得不好還會(huì)影響到白天的精氣神，所以對(duì)于晚上的睡眠質(zhì)量是一定要保證的。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不僅可以清潔口腔，保護(hù)牙齒，而且對(duì)安穩(wěn)入睡也有好處。因?yàn)榭谇粌?nèi)寄生的細(xì)菌最多，睡眠時(shí)口腔相對(duì)靜止，最適合細(xì)菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，而且有助于入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛(wèi)生，而且對(duì)大腦是個(gè)良好的刺激，可改善腦血循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過(guò)飽
所謂“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不寧”。中醫(yī)古書(shū)上亦說(shuō)：“胃不和則臥不安”。因?yàn)樗邥r(shí)，消化功能減弱，吃多了會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調(diào)料、濃茶、咖啡、巧克力等，因?yàn)槠渲卸己锌Х纫颉环N具有興奮中樞神經(jīng)作用的生物堿，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨脹，導(dǎo)致惡夢(mèng)，干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習(xí)慣，既對(duì)睡眠不利，又易引起其他疾病。
出了小編所講的這些之外平時(shí)在睡覺(jué)之前最好不要看書(shū)，更不能躺著看書(shū)，否則既容易引起或加深近視，又容易導(dǎo)致失眠，因?yàn)闀?shū)報(bào)特別是文藝類(lèi)作品，容易使人浮想聯(lián)翩，情緒激動(dòng)，干擾正常睡眠，有一個(gè)按時(shí)作息習(xí)慣能夠讓你睡得更好。
