晚上運動的時間為多久
經(jīng)過一天的緊張工作或?qū)W習(xí)以后，身體處于比較疲勞的狀態(tài)，通過體育運動這種積極的休息方式對身體進行調(diào)節(jié)放松，是有必要的.鍛煉應(yīng)有明確的目的性，這就是應(yīng)以“活動筋骨，暢通氣血”為主要目的，那么晚上運動的時間是什么時候？什么時候才是最佳時間呢？讓我們通過以下文章內(nèi)容了解一下。
首先是飯后的一段時間應(yīng)避免運動。因為飯后運動會：
1.刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4.飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個間段進行。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐后2小時至午餐前
下午時段：午餐后2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后2小時至睡前
晚上運動的時間是什么時候？讀了以上的文章內(nèi)容，相信您已經(jīng)有了一定的了解。有的人下班以后就接著進入健身房，在饑餓的情況下進行體育鍛煉，這種做法也是不可取的，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應(yīng)在兩小時左右，至少不低于1小時。
