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安穩(wěn)入睡的前提條件

2017-04-18 12:01:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:要想睡個安穩(wěn)的好覺,就寢的時間、室內(nèi)溫度以及睡前的飲食等方面都必須有所講究。以下注意事項是安穩(wěn)入睡、睡個好覺的前提和條件。 1、最理

要想睡個安穩(wěn)的好覺,就寢的時間、室內(nèi)溫度以及睡前的飲食等方面都必須有所講究。以下注意事項是安穩(wěn)入睡、睡個好覺的前提和條件。

1、最理想的就寢時間

專家指出,理想的就寢時間是晚上10點左右,起床時間是早晨6點到6點半。晚餐不要過飽,飲水也不能過多。

上床前的2—3小時內(nèi),盡可能不要讓自己過于興奮,別做家務(wù)、看驚險電影、打麻將等。

2、確保臥室幽暗、安靜、舒適

一般來說,冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳,且室內(nèi)濕度不宜超過60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾。容易失眠的人,不妨選用紅、黑搭配的窗簾,有助于盡快入睡。

飲食上,睡前別吃含咖啡因的食物,吃這些食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),是引起失眠的常見原因。辛辣食物,如辣椒、大蒜等會造成胃中有灼燒感和消化不良,油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致失眠。另外,易產(chǎn)生較多氣體的食物如豆類、白菜、洋蔥、玉米、土豆等,也會妨礙正常睡眠。

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