安穩(wěn)入睡的前提條件
2017-04-18 12:01:59 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：要想睡個(gè)安穩(wěn)的好覺，就寢的時(shí)間、室內(nèi)溫度以及睡前的飲食等方面都必須有所講究。以下注意事項(xiàng)是安穩(wěn)入睡、睡個(gè)好覺的前提和條件。
1、最理
要想睡個(gè)安穩(wěn)的好覺，就寢的時(shí)間、室內(nèi)溫度以及睡前的飲食等方面都必須有所講究。以下注意事項(xiàng)是安穩(wěn)入睡、睡個(gè)好覺的前提和條件。
1、最理想的就寢時(shí)間
專家指出，理想的就寢時(shí)間是晚上10點(diǎn)左右，起床時(shí)間是早晨6點(diǎn)到6點(diǎn)半。晚餐不要過飽，飲水也不能過多。
上床前的2—3小時(shí)內(nèi)，盡可能不要讓自己過于興奮，別做家務(wù)、看驚險(xiǎn)電影、打麻將等。
2、確保臥室幽暗、安靜、舒適
一般來說，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾。容易失眠的人，不妨選用紅、黑搭配的窗簾，有助于盡快入睡。
飲食上，睡前別吃含咖啡因的食物，吃這些食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，是引起失眠的常見原因。辛辣食物，如辣椒、大蒜等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，油膩食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。另外，易產(chǎn)生較多氣體的食物如豆類、白菜、洋蔥、玉米、土豆等，也會(huì)妨礙正常睡眠。
