亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

安穩(wěn)入睡的前提條件

2017-04-18 12:01:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:要想睡個安穩(wěn)的好覺,就寢的時間、室內(nèi)溫度以及睡前的飲食等方面都必須有所講究。以下注意事項是安穩(wěn)入睡、睡個好覺的前提和條件。 1、最理

要想睡個安穩(wěn)的好覺,就寢的時間、室內(nèi)溫度以及睡前的飲食等方面都必須有所講究。以下注意事項是安穩(wěn)入睡、睡個好覺的前提和條件。

1、最理想的就寢時間

專家指出,理想的就寢時間是晚上10點左右,起床時間是早晨6點到6點半。晚餐不要過飽,飲水也不能過多。

上床前的2—3小時內(nèi),盡可能不要讓自己過于興奮,別做家務(wù)、看驚險電影、打麻將等。

2、確保臥室幽暗、安靜、舒適

一般來說,冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳,且室內(nèi)濕度不宜超過60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾。容易失眠的人,不妨選用紅、黑搭配的窗簾,有助于盡快入睡。

飲食上,睡前別吃含咖啡因的食物,吃這些食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),是引起失眠的常見原因。辛辣食物,如辣椒、大蒜等會造成胃中有灼燒感和消化不良,油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致失眠。另外,易產(chǎn)生較多氣體的食物如豆類、白菜、洋蔥、玉米、土豆等,也會妨礙正常睡眠。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 治县。| 裕民县| 含山县| 延吉市| 蒲城县| 平顺县| 比如县| 大姚县| 鄯善县| 福安市| 鱼台县| 通许县| 灵台县| 普陀区| 五莲县| 大荔县| 三都| 磴口县| 香河县| 中西区| 工布江达县| 星子县| 香港| 东兰县| 清水县| 团风县| 金寨县| 麟游县| 闵行区| 石渠县| 仙游县| 枝江市| 蒙山县| 收藏| 东山县| 滨海县| 郁南县| 汉中市| 望奎县| 新密市| 郴州市|