如果現(xiàn)在來(lái)做一個(gè)小調(diào)查，什么是最痛苦的事，但還不是大病的，那我想大家的回答中，很多人都會(huì)說(shuō)是牙疼和失眠了。白天工作勞碌了一整天，晚上應(yīng)該好好的休息了，但是躺在床上就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)的睡不著，有的時(shí)候還會(huì)想很多事情，半夜經(jīng)常醒來(lái)，因?yàn)榭謶?，失眠了也不在少?shù)，那該怎么辦呢？

早期的創(chuàng)傷常是造成恐懼的病因，對(duì)恐懼癥患者可通過(guò)系統(tǒng)的脫敏療法來(lái)治療。而一些家庭治療方法也有助于病情的好轉(zhuǎn)。

家庭治療措施

脫敏療法

逃避恐懼將使你無(wú)法克服它。相反地，當(dāng)你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學(xué)習(xí)面對(duì)它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對(duì)它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓(xùn)練中，你將開(kāi)始面對(duì)你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學(xué)習(xí)接受照片上的蜘蛛。當(dāng)你適應(yīng)之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學(xué)著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當(dāng)你知道所擔(dān)心的事并未發(fā)生，你將漸漸習(xí)慣它。同樣道理，對(duì)于公共場(chǎng)所的恐懼感也可以采用此方法治療。

轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來(lái)，不會(huì)失控。

測(cè)量恐懼程度

將你的恐懼程度分十級(jí)。你將發(fā)現(xiàn)你的恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>

逐步克服

試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過(guò)脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

多活動(dòng)

當(dāng)恐懼感襲來(lái)時(shí)，身體會(huì)分泌過(guò)盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。

若你無(wú)法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動(dòng)也能消耗腎上腺素。

不要喝咖啡，太興奮了，就會(huì)讓腦部的恐懼感進(jìn)一步加深。不要喝茶，可樂(lè)，這都是一樣的道理。不要喝酒，大家可能以為喝酒之后會(huì)讓人忘掉恐懼，更快的入睡，其實(shí)恰恰相反，這只是掩飾了你的恐懼，等你酒醒了之后還是會(huì)害怕，治標(biāo)不治本。