生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣是非常重要的，按時(shí)吃飯按時(shí)休息是可以防止很多疾病發(fā)生的。可是總是有一些人由于不同的原因不能夠按時(shí)的做這些生活瑣事，因此不注意細(xì)節(jié)問(wèn)題就會(huì)導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。有的人就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的問(wèn)題，導(dǎo)致第二天沒(méi)有精神做任何事情，所以影響工作和學(xué)習(xí)。那么如何治療睡眠不足呢？下面我們就來(lái)具體分析一下吧！

物理療法

激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動(dòng)，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會(huì)讓一些人感覺(jué)胃“燒得慌”，因而影響睡眠。用餐之后不要馬上躺下睡覺(jué)，稍微走一走，幫助消化。

好習(xí)慣

根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí)，就是你需要上床睡覺(jué)的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)，這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律，排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺(jué)，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

大多數(shù)人需要6到8小時(shí)的睡眠來(lái)獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時(shí)間，身體代謝將會(huì)變差，體內(nèi)毒素排不出去，長(zhǎng)期堆積你就變得越來(lái)越臃腫了。

以上就是關(guān)于如何治療睡眠不足的問(wèn)題，還是需要平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就是可以早睡早起，不要經(jīng)常熬夜，不要在睡前太興奮，或者不安靜。要保證睡前有一個(gè)安靜的環(huán)境，可以聽(tīng)一些輕音樂(lè)，還要注意飲食，晚上要吃一些容易消化的食物比較好。