如何快速緩解失眠抑郁癥
2017-09-26 16:06:20 來源：360常識網
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導語：上床后仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺（此刻會聽到呼呼的響聲）彈到感覺個人有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕，兩后天然安放于身之兩邊，這種放松的狀況下，失眠者會很快入睡。
如何快速緩解失眠抑郁癥
1、身體放松，心思也放松
失眠治療的方法要選擇合適的睡姿可以令睡覺過程更舒適，也能令人的內心世界趨于安靜。睡覺姿態(tài)當以舒適為宜，但以側臥為佳。《睡訣》中曾說“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”
2、鳴天鼓法
上床后仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺（此刻會聽到呼呼的響聲）彈到感覺個人有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕，兩后天然安放于身之兩邊，這種放松的狀況下，失眠者會很快入睡。
3、果味芬芳有利放松
生果的芳香味對神經系統(tǒng)有冷靜作用，其中的糖分還能使大腦皮質抑制，進而促使大家進入睡覺狀況。所以，想要治療失眠的患者無妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類生果。
4、閉目入靜
上床之后，半閉雙眼（眼睛微微張開一條縫）。此刻，盡管精力活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，既放松了身心又能誘導人體逐漸進入睡意蒙眬狀況。
5、自我調整
抑郁癥的癥狀最常見的就是患者本人會出現焦慮或者是悶悶不樂的情況，不喜歡與人交流。要想自我治療，首先我們就是要建立一個良好的計劃，讓自己在規(guī)定的時間內完成一些特定的任務，然后就是要不斷的肯定自己增加信心也是可以的。最后就是要多和人交流不能讓自己長時間的處于自己的世界里。
6、讓音樂幫自己入靜
聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。
