怎么運(yùn)動(dòng)才能夠減肚子和腰呢？
小編的體質(zhì)屬于是比較容易胖的，尤其是只要是體重長(zhǎng)了的時(shí)候，肯定是長(zhǎng)在腰上和肚子上，如果自己對(duì)食量在不加控制的話，只會(huì)長(zhǎng)的更胖，時(shí)間長(zhǎng)了，反而會(huì)更加的難瘦下來(lái)，在發(fā)覺(jué)自己變胖的初期就要抓緊減肥了，接下來(lái)小編就給大家說(shuō)說(shuō)怎么運(yùn)動(dòng)才能夠快速瘦下來(lái)肚子和腰上的贅肉。
1、雙腳自然張開(kāi)與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量帶動(dòng)全身往上提，同時(shí)注意調(diào)整呼吸。
2、雙腳微打開(kāi)自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然后回歸原位，接著將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩(wěn)定狀態(tài)。
3、雙腳自然張開(kāi)與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，左右交互各做10次，注意下半身保持不動(dòng)。
4、自然做在椅子上，身體后背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開(kāi)始往大腿輕輕按壓，按壓時(shí)使用手指的關(guān)節(jié)處效果更好，具有活血通絡(luò)的功效，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，慢慢就能看到驚人的效果了。
5、自然站立在墻邊，一只手扶著墻壁，踮起腳尖同時(shí)注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。
6、身體重心下壓，手扶著墻壁保持不動(dòng)，膝蓋慢慢彎曲，同時(shí)依然保持著腳尖踮起的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作能收緊腰部肌肉，減去多余的贅肉。
其實(shí)肚子上的贅肉和腰上的肉肉也不是像大家想象的那樣難減下來(lái)，大家平時(shí)只要在空閑的時(shí)間做一些有利于瘦下來(lái)腰部和肚子上贅肉的運(yùn)動(dòng)就好了，另外，還要注意，自己吃的東西盡量不要含有的油脂太多，減肥的時(shí)候運(yùn)動(dòng)和飲食都要控制好，不然見(jiàn)效不快。
