亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 常見疾病 > 正文

俯臥撐正確做法是怎樣的?

2017-06-22 12:41:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人都喜歡體育運(yùn)動,每天下班后都會做一會運(yùn)動或者是到健身房里面健身。當(dāng)時小編大學(xué)的時候,每次去操場都會看到很多的學(xué)生和老師都在運(yùn)

很多人都喜歡體育運(yùn)動,每天下班后都會做一會運(yùn)動或者是到健身房里面健身。當(dāng)時小編大學(xué)的時候,每次去操場都會看到很多的學(xué)生和老師都在運(yùn)動,運(yùn)動的種類很多,有的跑步,有的做俯臥撐,也有的跳繩,但是看到很多人的動作姿勢都不對,今天小編就給大家說說俯臥撐正確做法應(yīng)該是怎樣的。

1、一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,采用雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛煉胸大肌。

2、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上,將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。

4、左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè),然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯臥撐

同樣是在”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上,在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘,主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

俯臥撐的種類還是很多的,而且每種俯臥撐的具體操作步驟都是不一樣的,大家做的時候一定要嚴(yán)格按照最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢來進(jìn)行運(yùn)動,不然會看不出來效果的,而且做俯臥撐的時候還要注意,事先要做好熱身運(yùn)動,以免做的過程中拉傷到自己的肌肉。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 邻水| 江达县| 元谋县| 蚌埠市| 桐柏县| 潮州市| 井研县| 泌阳县| 望都县| 丹凤县| 瑞金市| 英吉沙县| 东莞市| 江北区| 荣成市| 翁牛特旗| 惠东县| 泊头市| 孟州市| 读书| 长汀县| 金阳县| SHOW| 滨海县| 湘潭市| 石阡县| 新巴尔虎左旗| 固原市| 利川市| 工布江达县| 偃师市| 沙坪坝区| 华蓥市| 五指山市| 年辖:市辖区| 商南县| 若尔盖县| 新巴尔虎右旗| 绍兴市| 郑州市| 广州市|