膝式俯臥撐怎么做？
還記得以前小編和朋友一起做俯臥撐的時候，姿勢總是不規(guī)范，而且做了幾個就做不下去了，感覺實在是太累了，其實俯臥撐這種運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度還是很大的，而且如果是能夠堅持下來的話，對于減肥瘦身的效果都是很好的，俯臥撐有很多種姿勢，今天小編就給大家介紹其中的一種：膝式俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。
第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。
要領(lǐng)說明：此動作與普通俯臥撐的相同點是，腰背要挺直。
如果不進(jìn)行熱身運(yùn)動就直接開始做俯臥撐，你可能會覺得手臂用不上力，并且做不了幾個就已經(jīng)不行了。這種情況在天氣較冷的情況下更為明顯，這是因為我們的肌肉處于半休眠狀態(tài)。改變這種狀況就需要進(jìn)行熱身運(yùn)動，讓肌肉中的血液更快地流動起來。所以，在你開始做俯臥撐之前，先學(xué)習(xí)一些熱身技巧，這將事倍功半。
俯臥撐主要運(yùn)動的是上半身，所以在你進(jìn)行訓(xùn)練之前，應(yīng)該做足上半身的熱身。當(dāng)然，熱身運(yùn)動不必要花很長時間，通常10分鐘就足夠了，如果天氣比較寒冷，可能需要更多的時間來進(jìn)行熱身。
在我們進(jìn)行訓(xùn)練之前要做準(zhǔn)備活動來熱身，特別是天氣較冷的情況下，一定要做足準(zhǔn)備活動。當(dāng)我們的血液循環(huán)加快的時候，我們的關(guān)節(jié)，肌肉會比平時的具有更好的擴(kuò)展性，這樣能夠防止我們在運(yùn)動中受傷。當(dāng)我們完成一天的訓(xùn)練之后，也一定要進(jìn)行拉伸運(yùn)動，讓我們的關(guān)節(jié)和肌肉都得到放松和伸展。
記住，訓(xùn)練之前要熱身，訓(xùn)練之后要拉伸。很多人忽略的這一點，所以總有人在訓(xùn)練的時候受傷或者訓(xùn)練之后肌肉過分疲憊。
做膝式俯臥撐的時候要在地上鋪上一塊毯子，因為膝蓋會著地，以免用力過猛擦傷了膝蓋處的肌膚或者是受傷。做俯臥撐之前要先做一些熱身運(yùn)動，讓自己的胳膊和腿部的肌肉都得到適當(dāng)?shù)姆潘桑炖涞臅r候熱身的時間要適當(dāng)?shù)拈L一些，運(yùn)動之前不要喝太多的水。
