做什么運(yùn)動瘦腿和肚子呢
2017-06-11 12:41:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人都希望自己能擁有修長高挑的身材，對于一些女性朋友來說更是如此。我們都知道下半身是脂肪最容易堆積的地方，如果不及時消耗脂肪長時
很多人都希望自己能擁有修長高挑的身材，對于一些女性朋友來說更是如此。我們都知道下半身是脂肪最容易堆積的地方，如果不及時消耗脂肪長時期堆積就會形成贅肉。因此瘦肚子和腿是很重要的。下面就為大家介紹一些簡單的可以瘦腿和肚子的方法，希望能對大家有所幫助：
做什么運(yùn)動瘦腿和肚子呢
1、平板支撐
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運(yùn)動+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學(xué)者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒。
2、卷腹
①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學(xué)者容易松懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。
③發(fā)力時把自己想象成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
④一般來說一組20個，開始時難以堅(jiān)持，但不能偷懶降低動作質(zhì)量。實(shí)在堅(jiān)持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運(yùn)動損傷
瘦腿和肚子的方法有很多種，但是大家不能盲目的去練習(xí)。應(yīng)該選擇適合自己的方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。以上就是為大家介紹的一些簡單有效的可以瘦腿和肚子的運(yùn)動方法，大家可以嘗試一下。希望大家能早日甩掉贅肉擁有完美身材！
