瘦腿方法動(dòng)作有哪些
瘦腿最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)方法是一種天然的方法，不僅可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的瘦腿效果還可以有效的幫助我們擺脫減肥給我們自身帶來的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，減肥一直是我們很多女性朋友的夢想，那么我就來為大家普及一下瘦腿方法動(dòng)作有哪些吧。
NO1.跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
NO2.游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO3.慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
我們可以通過以上的瘦腿方法動(dòng)作有哪些的內(nèi)容選擇適合自己的瘦腿運(yùn)動(dòng)方法，適合自己的方法才是最好的方法，打籃球也是一種非常不錯(cuò)的瘦腿鍛煉方法，還可以有效地幫助我們促進(jìn)骨骼的生長，可以達(dá)到促進(jìn)全身脂肪燃燒的效果。
