女生怎樣鍛煉才能減肥呢
男孩子減肥的時(shí)候有很多方法，并且男孩減肥的意志力比女人的意志力要更強(qiáng)一些，女人鍛煉的時(shí)候感覺(jué)自己總之提不起好的心態(tài)，并且鍛煉一部分還會(huì)有人知難而退的，半途而廢是得不到任何的減肥效果，女生靠鍛煉來(lái)減肥的話(huà)也有很多運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于這種減肥的效果都是最好的，那么女生該怎樣鍛煉才能減肥呢？
力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)
力量訓(xùn)練理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個(gè)人情況再做調(diào)整。還要加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，減脂最好的有氧訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，記住只有減脂才能看到好的線(xiàn)條，也只有擁有了一定的基礎(chǔ)，減脂以后才能看到完美身材，不然一點(diǎn)肌肉沒(méi)有，脂肪消去以后，剩下的是什么？皮包骨？？！
最簡(jiǎn)單也最有效的計(jì)劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒(méi)有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8 組，或4組×2～3個(gè)動(dòng)作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級(jí)階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
女人想要通過(guò)鍛煉來(lái)減肥的時(shí)候這些動(dòng)作都是可以做的，并且這些動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單的做法，大家在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要根據(jù)自己的力量來(lái)決定，如果身體太虛弱了，需要消耗太大的能量來(lái)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么最好是在期間給自己攝入營(yíng)養(yǎng)高的食物來(lái)改善這樣的現(xiàn)象，幫助自己輔助的減肥。
