粗腿女士很大的煩惱就是影響到了自己的外部形象了，如果腿部太粗了確實(shí)是非常難看的，如果能瘦腿就很好了，運(yùn)動(dòng)是最好的瘦腿方式，那么怎么運(yùn)動(dòng)才瘦腿呢，其實(shí)目前來說也有不少的運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦腿有很好的效果，但是不好好的選擇的話，是起不到瘦腿的效果的，下面就給大家好好的介紹一下怎么運(yùn)動(dòng)好？

方法/步驟

瘦腿的運(yùn)動(dòng)一

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)二

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)三

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)四

下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。

下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

怎么運(yùn)動(dòng)才瘦腿呢，其實(shí)對(duì)于瘦腿的方法很多，堅(jiān)持做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)很多，上面給大家講述的瘦腿運(yùn)動(dòng)是很好的，如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)化，說不定在很短的時(shí)間之內(nèi)你的腿型就會(huì)改變了，也不會(huì)因?yàn)樽约旱耐却侄鵁懒耍矔?huì)讓自己的腿看起來非常的苗條消瘦了。