肚子胖腿肥是很影響外觀的，減肥是很重要的瘦腿方式，那么怎樣運(yùn)動瘦肚子瘦腿呢，現(xiàn)在人們的生活好了，而且吃的多了，身材也會變樣了，肚子上面的肉開始多了起來，其實(shí)運(yùn)動是最好的減肥方法，而且不同的運(yùn)動對于減肥效果也是不同的，那么什么運(yùn)動能夠瘦腿瘦肚子呢，下面就簡單介紹一下。

上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

減腰兩側(cè)：1.一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

減大腿： 1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時(shí)動作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

5減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

怎樣運(yùn)動瘦肚子瘦腿呢，其實(shí)上面介紹的一些運(yùn)動方式是很有效果的，如果能夠堅(jiān)持運(yùn)動的話肯定能夠起到不錯(cuò)的瘦腿瘦肚子效果的，堅(jiān)持做一些有效果的運(yùn)動，比如可以進(jìn)行有序的健身活動，肚子大影響美觀也影響健康，只有運(yùn)動才會讓身材變得更好一些的。