一個(gè)人很煩惱的還是腿部太粗，臀部太肥，如果女孩子的身材不好看的話，大都是因?yàn)橛羞^多的脂肪造成的，其實(shí)對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)目前來說還是很多的，那么做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿瘦臀呢，其實(shí)有一些好的運(yùn)動(dòng)能夠成功的減肥的，尤其是對(duì)于腿部還有臀部的減肥有一定的效果的，下面就給大家好好的介紹一下。

1、單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子(見圖B)，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。

4、上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

5、曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?，將壺鈴從兩腿間向后甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前(見圖B)，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

7、豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。

關(guān)于瘦腿瘦臀的運(yùn)動(dòng)是怎么樣做的呢，其實(shí)做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿瘦臀呢，可以利用上面的方法來減肥的，如果按照具體的動(dòng)作方法瘦身的話，總會(huì)在很短的時(shí)間之內(nèi)起到很好的減肥效果的，尤其是對(duì)于腿部還有臀部的減肥效果是更佳的，這樣才能夠起到很好的瘦身效果的。