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健身教練減肥有什么方法?

2017-04-23 00:10:49  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):肥胖的身體總會(huì)影響到人們的形象和氣質(zhì),因此做好減肥保健措施還是很有必要的。其實(shí)只要合理的安排自己的生活起居,養(yǎng)成一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

肥胖的身體總會(huì)影響到人們的形象和氣質(zhì),因此做好減肥保健措施還是很有必要的。其實(shí)只要合理的安排自己的生活起居,養(yǎng)成一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,很多問(wèn)題都是可以解決的。事實(shí)上合理膳食加上長(zhǎng)期堅(jiān)持正確鍛煉,才是減肥瘦身的最佳選擇,那么健身教練減肥有什么方法?

減肥方法:運(yùn)動(dòng)+合理飲食

一、運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí),每周至少三次,多練更好。

1,有氧運(yùn)動(dòng),指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng),最大心率等于220減年齡。

例:比如我23歲,最大心率=220-23=197,60%-80%之間就是心率在118-157之間,只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運(yùn)動(dòng)包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng),甚至包括做愛(ài)都是,只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時(shí)。

2,輔助力量練習(xí),如:腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度,強(qiáng)度不能太大,次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請(qǐng)放心,中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動(dòng),哪怕只是多站一會(huì)兒,多走兩步,都對(duì)減肥有好處。

二、飲食:大家注意看,我寫(xiě)的是合理飲食,并不是控制飲食。主要原則:高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常,因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c,否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng),注意高脂肪和油炸類要減少。

相信大家對(duì)健身教練減肥有什么方法也都很清楚了,每個(gè)人的身材都是不同的,而且生活習(xí)慣也存在差異。若是能夠掌握上述減肥方法之后,將自己的生活重新的規(guī)劃和安排好,在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不懈的努力之后,完全可以擁有完美身材的。

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